לא כל קולגן מיוצר באופן שווה

מה זה קולגן?

קולגן הוא חלבון בריא שנמצא בדרך כלל בכל היצורים החיים. אצל אנשים, זה חלק חיוני מעצמות, מפרקים, סחוס, עור, מערכת העיכול, כמו גם הרבה יותר. לכן, זה מכונה הדבק שמחזיק את הגוף אחד עם השני.

במאמר הקצר הזה, תלמדו מהו תפקידו של הקולגן הן לפני גיל המעבר והן במהלך גיל המעבר, כמו גם 10 דרכים שבהן הוא יכול להקל על הסימנים והתסמינים של גיל המעבר.

עם זאת, תוסף הקולגן שלך צריך לכלול בתוכו גם קולגן מסוג 1 וגם סוג 3.

מכיוון שהסוגים העיקריים של קולגן שנמצאים בגוף הם קולגן מסוג 1 וסוג 3 - לא סוג 2, 4, 5, או כל אחד מ-25 הסוגים האחרים.

סוג 1

נמצא בעור, בעצמות, בגידים וברצועות בזמן

סוג 3

מתגלה בעור, בכלי הדם ובמעיים.

אם הגעתן לכתבה הזו, ייתכן שאתן לקראת סיום קדם-מנופאוזה ותעברו לשלב גיל המעבר או גיל המעבר של החיים.

להלן המידע שיעזור לכן להבין את שני השלבים:

הקולגן מתחיל לרדת כבר בשנות ה-20 לחייך (2). כאשר את מגיעה לגיל 50, הקולגן שלך יורד ב 50%. זו הסיבה שתוספת קולגן חשובה להזדקנות בריאה ומאוזנת ולגילוי של גיל המעבר המעסיק אותך.

שלבי גיל המעבר

ישנם 4 שלבים של גיל המעבר:

קדם-מנופאוזה (החיים הפרודוקטיביים האופייניים שלך).
טרום-מנופאוזה (התקופה שבין תקופת השגרה האחרונה למחזור האחרון).
גיל המעבר (לאחר הווסת האחרונה).
לאחר גיל המעבר.

גיל המעבר ותסמיני גיל המעבר.

כולנו היינו משתמשים בו אם היה "מתג פסק זמן" לסימנים ותסמינים של גיל המעבר והמנופאוזה.

גיל המעבר, לעומת זאת, מסמן את סוף הווסת של האישה וגם את הפוריות. זה מתחיל בדרך כלל בסביבות גיל 51, אולם תזהי שהגעת לגיל המעבר באופן רשמי אם (5)

המחזור שלך בסופו של דבר לא סדיר. גלי חום מגיעים משום מקום. ו/או את חווה מטוטלת של רגשות ביום יום (4).

אצל רוב הנשים, גיל המעבר מתחיל בסביבות גיל 47 ונמשך כ-4 שנים. את תדעי שהגעת לגיל המעבר כשחלפה שנה מהזמן שקיבלת את המחזור האחרון שלך.
השחלות שלך כבר לא מייצרות אסטרוגן או פרוגסטרון (שני ההורמונים הדרושים לפוריות).

בכתבה זו נתמקד בשלב 2 - טרום-גיל המעבר ושלב 3 - גיל המעבר.

תסמיני גיל המעבר כוללים:

שינויים הורמונים.
שינויים במצב הרוח.
ירידה בחשק המיני.
גלי חום.
הזעות.
דופק מהיר.
תסכולים.
יובש באברי המין וגם כאבים.
סקס לא נעים.
אתגר לנוח.
שיער כמו גם עור בסופו של דבר יבש יותר וגם דק יותר.
עלייה במשקל סביב המותניים.
נוקשות במפרקים.

רשימה מלאה של סימני טרום-גיל המעבר כוללת:

התאמות במחזור שלך (קל או חזק במיוחד, ארוך או קצר).
דימום כבד.
תקופות לא אחידות.
גלי חום.
יובש בנרתיק.
שינה רדודה.
שינויים במצב התודעה (גבוהים לנמוכים).
שִׁכחָה.
איבוד עצם.

זה נראה כאילו גיל המעבר מגיע עם שורה שלמה של בעיות, לכל הפחות אפשר לחגוג את סוף מחזורי הוסת!

10 דרכים שבהן קולגן יכול להקל על טרום-גיל המעבר וגם על תסמיני גיל המעבר.

החיים לא מסתיימים כאשר טרום-גיל המעבר או גיל המעבר מגיעים. ישנן דרכים טבעיות, מגובות מדע, להפחית את הסימנים של 2 השלבים הללו.

קולגן נלחם בעור מזדקן
עם הגיל (וגם גיל המעבר) מגיע איבוד מסיבי של קולגן בעור. מחקר אחד משנת 1999 קבע את האחוז של קולגן מסוג 1 כמו גם סוג 3 בעור של 32 נשים (14 לפני גיל המעבר וכן 18 לאחר גיל המעבר). הוא מצא שבחמש השנים הראשונות של גיל המעבר, הנשים מאבדות בערך 30% של קולגן עור מסוג 1 וסוג 3.
זה לא מפתיע שקמטים, עור יבש לחלוטין ועור דמוי קרפ הופכים לסטנדרט ברגע שאתה מגיע לגיל 50.

קולגן מחזק את השיער (ומאט את האפירה).
אובדן שיער הוא סימפטום נוסף שנשים חוות במהלך גיל המעבר (כתוצאה משינוי בגורמים ההורמונליים).
מה שכן, קולגן עשוי גם להפחית את האפירה. ככל שאתה מזדקן, התאים היוצרים מלנין - הפיגמנט שמציע לשיער שלך את צבעו - מתחילים לחלוף. עם זאת, הודות לתכונות נוגדות החמצון החזקות של הקולגן, יש לו פוטנציאל להעלים מתח חמצוני וגם בתמורה להאפיר לאט.
עם זאת, בשל העובדה שהקולגן מורכב מ-70% של הדרמיס שלך (שכבת העור האמצעית המכילה שורשי שיער), הוא מוסיף לגמישות כמו גם לסבולת של הדרמיס שלך ועשוי למנוע דילול שיער כמו גם נשירת שיער.

קולגן מפחית צלוליט.
כתוצאה מרמות האסטרוגן הנמוכות הכוללות את גיל המעבר, מתחיל להופיע צלוליט.
במחקר כפול סמיות אחד משנת 2015, 105 נשים עם צלוליטיס בינוני (בגילאי 24 עד 50) קיבלו מנה יומית של 2.5 גרם פפטידים קולגן או פלצבו.
התפתחות צלוליט. הייצור המופחת של קולגן מסוג 1 וסוג 3 (אשר תורם בנוסף לצלוליט).
תוך 6 חודשים בלבד, הקבוצה שנטלה פפטידים קולגן ראתה ירידה ניכרת בצלוליט וכן בקפלי עור בירכיים.
לפיכך, תוספי מזון יומיומיים של אבקת קולגן (שיש בה קולגן מסוג 1 וסוג 3) ימזערו כראוי את הופעת הצלוליט.

גיל המעבר פירושו רמות אסטרוגן מופחתות. כמו גם דרגות אסטרוגן נמוכות מציעות 2 נקודות:

קולגן מחזק ציפורניים. חשבי על איזה חלבון בריא עיקרי מרכיב את הציפורניים? לכן, כאשר רמות הקולגן נמוכות, הציפורניים בסופו של דבר חלשות.
קולגן סוג 1
במחקר אחד, 25 אנשים לקחו 2.5 גרם של פפטידים קולגן מדי יום במשך 6 חודשים. נבדקו התפתחות ציפורניים וכן ציפורניים סדוקות/סדוקות. התוצאות: המשתתפים ראו עלייה של 12% בצמיחת הציפורניים וירידה של 42% בסדירות של ציפורניים שניזוקו.

קולגן מקל על כאבי מפרקים. אי נוחות במפרקים - בנוסף להרבה מהסימפטומים של גיל המעבר לעיל - יכולה להסתכם במשהו: אסטרוגן נמוך. נטילת מינימום של 20 גרם של אבקת קולגן מדי יום עשויה להקל על כאבי מפרקים הנגרמים כתוצאה מירידה באסטרוגן.
אסטרוגן הוא מה שמפחית ומבטיח גם דלקת במפרקים, אולם כאשר דרגות האסטרוגן יורדות, הדלקת יכולה לשפר (16, 17). שיפור הסכנה של היחלשות העצמות וגם דלקת מפרקים אוסטיאו. התוצאה?
מפרקים מייסרים.

קולגן מאזן הורמונים. שינויים קיצוניים בהורמונים מתרחשים במהלך גיל המעבר...
האסטרוגן צונח. הפרוגסטרון צונח. מה שמשאיר אותך באמת מרגיש מטוהר, מצב רוח, וגם ממש לא לבד.
למרבה המזל, חומצות אמינו יכולות לעזור לאזן את הסוכנים ההורמונליים שלך. ולקולגן יש 19 מתוך 20 חומצות האמינו שהגוף שלך דורש (חומצת האמינו החשובה היחידה שהוא מפספס היא טריפטופן). 3 מתוך אחת מחומצות האמינו הנפוצות ביותר בקולגן הן גליצין, הידרוקסיפרולין, וכן פרולין (גליצין כמו גם פרולין מהווים 57% מחומצות האמינו בקולגן). מחקר אחד גילה כי גליצין עשוי לפעול כאות חדשני שמפעיל את תפקוד בלוטת התריס מיד לפני צריכת חלבון בריא.
יחד עם זה, בקולגן יש את חומצת האמינו המיותרת טירוזין. טירוזין הופך בגוף ישירות לדופמין (הכימיקל "באמת מרגיש טוב") כמו גם לנוראפינפרין (ההורמון שמוביל לאושר אך גם יכול לגרום להתקפי פאניקה, עלייה בלחץ הדם והפרעת קשב). אלו שני חומרים הורמונליים חשובים הנדרשים להנחיית מצב נפשי.

מסת שריר רזה. ככל שהגברות (והחבר'ה) מתבגרים, השארת רזה יכולה להיות דווקא האתגר (שוב הודות לאסטרוגן נמוך). משקל נוסף עלול לגרום למחלות לב, סוכרת, וגם לשבור תאים סרטניים. עם זאת, מחקר אחד לחיות מחמד חשף כי תוספת עם חלבון בריא קולגן הפחיתה את העלייה במשקל.

בריאות מעיים משופרת. מיקרוביום מעי מזדקן יכול לבוא עם שורה שלמה של בעיות במערכת העיכול: מחלות מטבוליות, נפיחות כרונית, ניוון עצבי ועוד.
קישור אינטרנט נוסף בין מיקרוביוטה של המעי לבין גיל המעבר הוא שנראה כי מערכת העיכול משפיעה על הומאוסטזיס העצם. מה שמרמז שמעי בריא מסתכם בעצמות בריאות ומאוזנות. זה חיוני כי בערך אחת מכל שתי נשים מעל גיל 50 תפגע בעצם עקב אוסטאופורוזיס (איבוד עצם קיצוני). זה המקום שבו פרוביוטיקה איכותית נכנסת למשחק. קולגן מרפא כמו גם אוטם את המעיים בעוד פרוביוטיקה תומכת בפלורה בריאה ומאוזנת של מערכת העיכול וגם בעיכול תקין של מזון.
כאשר מתפתחים גורמי סטרס (כמו גם רמות הקולגן מופחתות), האיזון של המיקרוביוטה דרך הפה כמו גם במעי מופר. כאשר הומאוסטזיס משתנה, מתרחשים זיהומים דנטליים, הסכנה של מצבים אוטואימוניים מתגברת, וגם עלייה במשקל יכולה להתרחש.

שיפור הבריאות וגם הרכב העורקים. עם הגיל מגיע סיכון מוגבר למחלת עורקים כליליים - הצטברות פלאק בעורקים, המגבילה את זרימת הדם ללב. בהתחשב בכך שטרשת עורקים מהווה כמעט 50% מכל ההרוגים בחברה המערבית, חיוני לאכול תוסף קולגן באיכות מעולה מדי יום.
העורקים הבריאים גמישים - בשל רכיבים גדולים של קולגן מסוג 3. עם זאת, עם הגיל, ייצור הקולגן הטבעי של הגוף שלך יורד במהירות - ומשאיר לך רק 50% מהקולגן שאיתו נולדת.
מחקר אחד משנת 2017 בדק את ההשפעה של פפטידים קולגן על אנשים עם טרשת עורקים - מחלה של העורקים שבה שומנים, כולסטרול וחומרים רבים אחרים מתפתחים על פני דופן העורק וגם על פניו. אנשים אכלו כמות כוללת של 16 גרם של קולגן פפטידים ביום במשך 6 חודשים.
התוצאות הראו ירידה ניכרת ב-LDL-C ל-HDL-C (כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה לכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה), ירידה ניכרת בתוצרי הקצה הרעילים של הגליקציה המתקדמת (TAGE), וגם הפחתה משמעותית בכמות הלבבית. אינדקס כלי דם בקרסול (CADI).

קולגן הופך את אובדן העצם.
אובדן עצם יכול לנבוע מכמה משתנים שונים: אימוני התנגדות מועטים עד ללא, רמות קולגן נמוכות, מחסור באסטרוגן, העלאת גיל, וגם תוספת.
דרגות הקולגן מתחילות לרדת כבר בשנות ה-20 שלך. אז אם אתה בן 25 וגם קורא את הכתבה הזו, מומלץ להתחיל לקחת תוסף קולגן.
הצד החיובי הוא שאם אתה בן 60, אתה עדיין יכול להפוך את הנזק שנגרם על ידי קולגן נמוך. אתה רק צריך "הגדלה" קטנה.

התוצאות: עובי מינרל העצם בגב ובצוואר הירך גדל באופן משמעותי, וגם קולגן מסוג 1 עלה משמעותית.

העמסת קולגן הכוללת 20 עד 40 גרם קולגן מדי יום למשך 4 עד 8 שבועות. משם, ניתן להמשיך בשלבים לתחזוקת קולגן. שלב זה מכיל 10 עד 20 גרם של קולגן ביום יום, ללא הגבלת זמן.

בשל העובדה שגיל המעבר כולל הפחתה של כמעט 50% באסטרוגן, אפשר לממש את חובתו בבריאות העצם...

גיל המעבר כולל שורה שלמה של החמרה - עור מתבגר במהירות, אי נוחות במפרקים, אובדן עצם. למרבה המזל, ניתן להוריד אותם עם משטר דיאטת מזון שלם, הרבה מים, כמו גם תוסף קולגן מובחר (וודא שיש לו קולגן מסוג 1 וסוג 3).

אסטרוגן ממלא תפקיד חיוני בהתפתחות השלד וכן בהומאוסטזיס של העצם.
קצב תחלופת העצמות האופייני לצעירים בריאים הוא 2 עד 3% בשנה. במהלך גיל המעבר, יש שלב מואץ של אובדן עצם שאליו נקשר איבוד עצם איטי ומתמשך. ירידה מהירה זו מתרחשת על פני תקופה של 4 עד 8 שנים.
לכאן נכנס הקולגן לפעולה ...

קולגן מרכיב 90% של העצם. אחד המחקרים כפול סמיות ניתח 131 נשים לאחר גיל המעבר (בגיל ממוצע של 63) עם צפיפות מינרלים נמוכה בעצמות. הנשים שמרו על 5 גרם של פפטידים קולגן או פלצבו מדי יום במשך 12 חודשים.

מתי כדאי לי להתחיל לקחת קולגן?
אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לקחת תוסף קולגן.

בשורה התחתונה.
במהלך כניסתך לתוך שנות גיל המעבר, הקדישי זמן להערכת בריאותך ואיכות חייך. מה מתחיל להידרדר? איך את באמת מרגישה? איך בוודאי היית רוצה להרגיש?

הודע לנו בסעיף ההערות שלהלן - כיצד הקולגן עזר לך? האם זה עזר עם אחד מסימני גיל המעבר שהוזכרו למעלה?
קולגן הוא חלבון הממוקם באופן טבעי בכל נקודות החיים. כאשר אתה מגיע לגיל 50, הקולגן שלך ירד בחצי. קולגן כולל את חומצת האמינו המוגזמת טירוזין. עכשיו כאן הקולגן נכנס בדיוק לפעולה...