משדרגים את השינה עם dōTERRA Serenity® Sleep 3 Steps System
מעל הבמה המכובדת בכנס Becoming במושב הפתיחה, קצין הרפואה הראשי ד"ר ראסל אוסגות'ורפ נותן מענה לצורך המכריע של הקהל בשינה איכותית.
ד"ר אוסגות'ורפ מדגיש את המשמעות של מנוחה משקמת, ומדגיש את השפעתה העמוקה על הבריאות הכללית, הפרודוקטיביות והרווחה שלנו. הוא מתעמק בהשלכות המזיקות של חוסר שינה, ומסביר כיצד הגוף והנפש שלנו תלויים בשינה עבור תהליכים קריטיים כמו ניקוי תאי, תפקוד המוח, יציבות רגשית ותמיכה חיסונית.
עם התייחסות מסקרנת למחקר פורץ דרך על השפעתו של שמן אתרי לבנדר על איכות השינה, ד"ר אוסגותורפ משאיר את הקהל להוט ללמוד על מערכת השינה הרב-גונית של dōTERRA, ומבטיח מפגש עתידי מלא בנתונים קליניים ותובנות לגבי השגת תוצאות בריאותיות טובות יותר באמצעות שינה משופרת עם ד"ר ניקול סטיבנס, סגנית הנשיא למחקר קליני.
משדרגים את השינה עם dōTERRA Serenity® Sleep 3 Steps System
כשאתם מתעוררים בבוקר, איך אתם מרגישים? האם אתם מרגישים נינוחות? או שאתם מרגישים כאילו התלבטתם כל הלילה? האם אתם מרגישים חזקים ומלאי מרץ, מוכנים להתחיל את היום שלכם, או כבדים משינה גרועה מהלילה הקודם?
למרות שזה אחד המרכיבים החיוניים ביותר לבריאות טובה, שינה היא למרבה הצער אחד החלקים הכי לא מוערכים בלוחות הזמנים המודרניים. חיים בעולם עמוס, לעתים קרובות אנו מקריבים שינה עבור עיסוקים אחרים כמו עבודה, אחריות משפחתית ואפילו הסחות דעת טכנולוגיות. כן, פעילות גופנית, אכילה נכונה ומציאת דרכים בריאות להתמודד עם רגשות ומתח הם כולם חלקים חשובים ביום, אבל לאפשר לנפש ולגוף שלכם לנוח ולהתאושש בלילה חשוב לא פחות. בעוד שחלקם עשויים לחשוב שההשלכות היחידות של שינה לקויה הן תחושת עצבנות או איטית למחרת, חוסר שינה למעשה נקשר למספר אתגרים בריאותיים שיכולים להשפיע על הגוף.
ברוכים הבאים לפתרון האולטימטיבי לבעיות השינה שלכם! האם אתם עייפים מלהרגיש עצבניים, לחוצים ולא פרודוקטיביים בגלל שינה לקויה? זה הזמן לנקוט בפעולה ולתעדף את הרווחה שלכם עם dōTERRA Serenity® Sleep 3 Steps System.
למה שינה חשובה
כולנו יודעים כמה חיונית השינה, ובכל זאת היא מוזנחת לעתים קרובות בחיינו העמוסים. חוסר שינה עלול להוביל לשורה של בעיות בריאותיות, המשפיעות לא רק על הבריאות הפיזית שלנו אלא גם על הרווחה הנפשית והרגשית שלנו. הגיע הזמן לשנות את זה ולהפוך את השינה בראש סדר העדיפויות.
גלו פתרונות שינה טבעיים
מערכת שלושת השלבים שלנו כאן כדי לחולל מהפכה בשגרת השינה שלכם. אמרו שלום ל-®dōTERRA Serenity, בן לוויה הטבעי שלכם לשינה:
שלב 1: תערובת שמן ®dōTERRA Serenity
תערובת שמנים אתריים זו משלבת לבנדר, ארז, כוסברה, ילנג ילאנג, מיורן, קמומיל רומאי, וטיבר, סנדלווד, שעועית טונקה ווניל אבסולוט ליצירת אווירה מרגיעה ושלווה.
על ידי שילוב שמנים אתריים אלו בתערובת ®dōTERRA Serenity, אתם מקבלים תערובת עוצמתית והרמונית הנותנת מענה להיבטים שונים של שיפור שינה, כולל הפחתת מתח, הקלה בחרדות, הרפיית שרירים ואיזון רגשי. גישה מקיפה זו הופכת אותה לבחירה מצוינת עבור אלה המחפשים פתרון טבעי לשיפור איכות השינה שלהם.
להדיף אותו או למרוח אותהו באופן מקומי כדי להקל על לילה רגוע.
שלב 2: dōTERRA Serenity® Stick + שמן אתרי טהור ולריאן
ה-dōTERRA Serenity® Stick שלנו לוקח את תמיכת השינה שלכם לשלב הבא. הוא משלב את העוצמה של תערובת ®Serenity של dōTERRA עם ולריאן - צמח הידוע בתכונותיו המרגיעות. פורמט הסטיק הופך אותו לנוח למריחה על הצוואר, הכתפיים ופרקי הידיים שלכם, ומותיר את העור שלכם רך ולא שומני.
התוספת של ולריאן משפרת את האפקט המרגיע הכללי, ועוזרת לכם להשיג תחושת רגיעה עמוקה יותר.
כיצד להשתמש ב-dōTERRA Serenity® Stick + שמן אתרי טהור ולריאן
שלב 3: dōTERRA Serenity® Sleep Softgels
חוסר שינה מדי פעם יכול להיות נחלת העבר עם dōTERRA Serenity® Softgels. בעוד ששמן ®dōTERRA Serenity אינו מיועד לשימוש פנימי, הג'לים הרכים הללו מספקים לכם את היתרונות של שמן אתרי לבנדר, הידוע ביכולתו להרגיע ולהרגיע את הנפש כאשר הוא נלקח פנימי.
הם מכילים גם מרכיבים טבעיים אחרים כמו מליסה, פסיפלורה, קמומיל, L-Theanine, דובדבן חמוץ כדי לקדם שינה רגועה ללא העצבנות שעלולה להופיע לעתים קרובות. מרכיבים אלה פועלים יחד בג'לים רכים צמחוניים, ומציעים לכם פתרון טבעי לתמוך בשינה שלכם.
לחוות את העוצמה בשלושה שלבים
שילוב שלושת השלבים הללו, יחד עם אימוץ נוהלי היגיינת שינה חכמות, יכול להיות מהפך לאיכות השינה שלכם. דמיינו את שגרת השינה הפשוטה הזו:
- כ-30 דקות לפני השינה, קחו dōTERRA Serenity® Softgels כדי להכין את הבמה ללילה רגוע.
- השתמשו במפזר כדי למלא את החדר שלכם בניחוח המרגיע של תערובת ®dōTERRA Serenity.
- מרחו את dōTERRA Serenity® Stick + ולריאן על הצוואר, הכתפיים ופרקי הידיים כדי לשפר את האווירה המרגיעה.
- שאפו את הארומה הטרייה, מה שמאפשר לה להכין את הנפש והגוף לשנת לילה שלווה.
פירוט היתרונות של כל שמן אתרי בתערובת ®dōTERRA Serenity לשינה:
לבנדר: הלבנדר ידוע בתכונותיו המרגיעות והמרגיעות. זה יכול לעזור להפחית חרדה, מתח ולקדם רגיעה, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לשיפור איכות השינה.
עץ ארז: לשמן אתרי עץ ארז יש ניחוח קרקע ואדמה שיכול לעורר תחושת שלווה. זה עשוי לעזור להרגיע את הנפש, להפחית את חוסר השקט ולתמוך בשנת לילה שלווה.
כוסברה: לשמן כוסברה עשוי להיות השפעות הרגעה שיכולות לסייע בהפחתת הפרעות שינה ולקדם שינה עמוקה ורגועה יותר.
ילנג ילנג: ילנג ילנג ידוע בארומה המתוקה והפרחונית שלו שיכולה להקל על מתח וחרדה. זה עשוי גם להשפיע לטובה על קצב הלב ולחץ הדם, לתרום למצב רגוע יותר המסייע לשינה.
מָיוֹרָן: לשמן אתרי מיורן יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. זה עשוי לעזור להפיג מתחים, להרפות את השרירים ולקדם תחושת רוגע לפני השינה.
קמומיל רומאי: קמומיל הוא תרופה קלאסית לחוסר שינה. זה יכול להקל על חרדה, מתח וחוסר שקט, מה שמקל על ההירדמות ולהישאר ישן.
וטיבר: וטיבר מקרקע עמוק ויכול לעזור להשקיט מוח דוהר. הוא משמש לעתים קרובות כדי להקל על חרדה ולקדם הרפיה, תורם לשינה טובה יותר.
סנדלווד/אַלְמוֹג: הארומה החמה והעצית של שמן הסנדלווד היא בעלת השפעה מרגיעה על הנפש. הוא עשוי להפחית חרדה, מתח, ולקדם איזון רגשי, להקל על שינה שלווה.
שעועית טונקה: לשעועית טונקה יש ריח מתוק וחם שיכול לעורר תחושת נוחות ורוגע. זה עשוי לעזור ליצור סביבת שינה נעימה.
וניל אבסולוט: הארומה המתוקה והמנחמת של הוניל קשורה לעתים קרובות לתחושות של אושר ורגיעה. זה יכול לתרום לאווירה מרגיעה לפני השינה.
ולריאן - שמן אתרי גיבור על
שורש ולריאן הוא תרופה צמחית ידועה המציעה מספר יתרונות, במיוחד בקידום הרפיה ותמיכה בשינה נינוחה. להלן היתרונות העיקריים של שורש ולריאן:
- מקדם הרפיה: שורש ולריאן מוערך בזכות יכולתו הטבעית לעורר תחושת רוגע ורגיעה. הוא מכיל תרכובות המקיימות אינטראקציה עם קולטני GABA במוח, הקשורים להפחתת חרדה וקידום מצב של שלווה.
- תומך בשינה: לשורש ולריאן יש היסטוריה ארוכה של שימוש כעזר שינה. זה יכול לעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולשפר את איכות השינה הכללית. זה עושה את זה שימושי במיוחד עבור אנשים הנאבקים מדי פעם עם חוסר שינה או נדודי שינה.
- מפחית חרדה ומתח: שורש ולריאן יכול להיות יעיל בהפחתת תחושות של חרדה ומתח. זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים, ומקל על אנשים להירגע ולהירגע לפני השינה.
- משפר את איכות השינה: לא רק שורש ולריאן עוזר להירדם, אלא הוא גם תורם לאיכות שינה טובה יותר. זה יכול להפחית את מספר יקיצות הלילה, להגדיל את משך השינה העמוקה ולקדם מחזור שינה משקם יותר.
- אי יצירת הרגלים: שורש ולריאן מועדף לעתים קרובות על ידי אנשים המחפשים פתרונות שינה טבעיים מכיוון שהוא אינו ממכר. שלא כמו עזרי שינה פרמצבטיים מסוימים, שורש ולריאן אינו מוביל לתלות או לתסמיני גמילה.
- מחקר קליני: כאמור, שורש ולריאן היה נושא למחקרים קליניים ומחקרים הקשורים ליעילותו בקידום שינה רגועה. מחקרים אלו סיפקו עדות להשפעה החיובית על איכות ומשך השינה.
- בטוח וטבעי: שורש ולריאן נחשב בטוח עבור רוב האנשים בשימוש לפי ההוראות. זוהי חלופה טבעית לתרופות שינה סינתטיות, מה שהופך אותה לבחירה פופולרית בקרב אלו המחפשים תמיכת שינה עדינה ולא פולשנית.
דובדבנים טארט - סופר גיבור עשב
דובדבני טארט ושינה:
תכולת מלטונין: דובדבנים חמוצים הם מקור טבעי למלטונין, הורמון הממלא תפקיד מכריע בוויסות מחזור השינה והערות. רמות המלטונין עולות בדרך כלל בערב כדי לאותת לגוף שהגיע הזמן להתכונן לשינה. על ידי צריכת דובדבנים חמוצים או מוצרי דובדבנים חמוצים, אתם עשוייים להגביר את צריכת המלטונין שלכם, מה שעשוי לעזור לגוף שלכם לסנכרן את דפוסי השינה שלו.
הירדמות מהירה יותר: מחקרים ראשוניים הצביעו על כך שצריכת מוצרי דובדבן טארט, עשויה לעזור לאנשים להירדם מהר יותר. המלטונין בדובדבנים חמוצים יכול להקל על המעבר מערות לשינה, מה שמקל על השינה בלילה.
שינה רצופה יותר: דובדבני טארט עשויים גם לתרום לשמירה על שינה לתקופה ממושכת יותר. הפרעות שינה במהלך הלילה עלולות להוביל לאיכות שינה ירודה. המלטונין ותרכובות מועילות אחרות בדובדבנים חמוצים עשויים לסייע בהפחתת יקיצות בלילה, מה שמוביל לשינה רגועה יותר.
Iאיכות שינה משופרת: בנוסף לקידום משך השינה, דובדבנים חמוצים עשויים גם לשפר את איכות השינה. מחקרי שינה העלו כי אנשים שצורכים מוצרי דובדבן טארט מדווחים על איכות שינה גבוהה יותר, המאופיינת בפחות אי שקט ושלבי שינה עמוקים יותר.
תכונות נוגדות חמצון: דובדבנים חמוצים עשירים בנוגדי חמצון, שיכולים להיות להם השפעה מגנה על הבריאות הכללית, כולל שינה. לחץ חמצוני מופחת עשוי לתרום לשינה טובה יותר ולרווחה כללית.
חשוב לציין שבעוד שמחקרים ראשוניים הראו תוצאות מבטיחות לגבי דובדבנים חמוצים ושינה, יש צורך במחקר מקיף וקפדני יותר כדי לאשר את הממצאים הללו ולקבוע מינונים ספציפיים ליתרונות שינה אופטימליים.
ביוסינתזה של מלטונין: מסע דרך מסלול הורמוני השינה
מבוא:
מלטונין, המכונה לעתים קרובות "הורמון השינה", הוא תרכובת יוצאת דופן הממלאת תפקיד מכריע בוויסות מחזור השינה והערות שלנו. ייצורו בתוך הגוף עובר מסלול ביו-סינתזה מורכב, הכולל מספר אנזימים וקו-פקטורים. במאמר זה, נסקור מקרוב את מסלול הביוסינתזה של מלטונין ואת המרכיבים החיוניים שמאפשרים את כל זה.
נקודת המוצא: טריפטופן
מסע הביוסינתזה של מלטונין מתחיל עם חומצת אמינו בשם טריפטופן. טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית, כלומר הגוף שלנו לא יכול לייצר אותה, ועלינו להשיג אותה דרך התזונה שלנו. במסלול הביוסינתזה של מלטונין, טריפטופן משמש כאבן הבניין הראשוני.
שלב 1: אנזים טריפטופן הידרוקסילאז (TPH).
טריפטופן עובר טרנספורמציה המזרזת על ידי האנזים טריפטופן הידרוקסילאז (TPH). אנזים זה מוסיף קבוצת הידרוקסיל לטריפטופן, וממיר אותו ל-5-Hydroxytryptophan (5-HTP). שלב המרה זה הוא הנקודה הקריטית הראשונה במסלול הביוסינתזה של מלטונין.
שלב 2: Decarboxylase (DDC) וויטמין B6
התחנה הבאה במסע שלנו כוללת את האנזים Decarboxylase (DDC). DDC מקל על ההמרה של 5-HTP לסרוטונין, נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד מפתח בוויסות מצב הרוח ובשינה. חשוב לציין, תהליך המרה זה דורש ויטמין B6 כקו-פקטור.
שלב 3: סרוטונין
סרוטונין, המכונה לעתים קרובות הנוירוטרנסמיטר "להרגיש טוב", משמש כמתווך במסלול הביוסינתזה של מלטונין. עם זאת, סרוטונין אינו המטרה הסופית אלא אבן דרך חיונית בדרכנו לייצור מלטונין.
שלב 4: סרוטונין N-אצטילטרנספראז (AANAT), אבץ ומגנזיום
ההמרה של סרוטונין למלטונין מתרחשת הודות לאנזים Serotonin N-Acetyltransferase (AANAT). אנזים קריטי זה דורש שני גורמים משותפים: אבץ ומגנזיום. מינרלים אלה ממלאים תפקידים חיוניים בהבטחת התקדמות חלקה של מסלול הביוסינתזה של מלטונין.
שלב 5: N-אצטיל-סרוטונין ואנזים ASMT
הסרוטונין הופך ל-N-אצטיל-סרוטונין בעזרת אנזים אחר. השלב הבא במסלול זה מתבצע על ידי האנזים Acetylserotonin O-Methyltransferase (ASMT). המרה אנזימטית סופית זו מובילה אותנו לייצור מלטונין.
שלב 6: מלטונין
והנה יש לנו את זה - מלטונין, התוצר הסופי של מסלול הביוסינתזה המורכב הזה. מלטונין מסונתז ומשוחרר בעיקר על ידי בלוטת האצטרובל, בלוטה קטנה בצורת אצטרוב הממוקמת במוח. לאחר שחרורו לזרם הדם, מלטונין ממלא תפקיד מרכזי בוויסות המקצבים הצירקדיים שלנו וקידום שינה רגועה.
Cofactors נמצא ב doTERRA LLV
לאלו המבקשים לתמוך במסלול הביוסינתזה של מלטונין, ראוי לציין שחלק מהקופקטורים הדרושים, כגון ויטמין B6, אבץ ומגנזיום, ניתן למצוא ב-dōTERRA Lifelong Vitality Pack (LLV). חומרים מזינים חיוניים אלו יכולים לתרום לתפקוד יעיל של האנזימים המעורבים בייצור מלטונין.
סיכום:
הביוסינתזה של מלטונין היא תהליך מורכב אך מרתק הכולל מספר תגובות אנזימטיות וקו-פקטורים. הורמון השינה הזה, עם תפקידו המכריע בוויסות מחזור השינה והערות שלנו, הוא עדות למורכבות המסלולים הביוכימיים של גוף האדם. על ידי הבנה והזנה של המרכיבים של מסלול זה, אנו יכולים לתמוך בייצור הטבעי של מלטונין ולקדם דפוסי שינה בריאים יותר.
L-Theanine היא חומצת אמינו - Super Hero Ingridient
L-Theanine היא חומצת אמינו הנמצאת בעיקר בעלי תה, במיוחד תה ירוק. הוא זכה לתשומת לב בזכות הפוטנציאל שלו להפחית מתח ולשפר את איכות השינה. הנה מידע נוסף על כיצד L-Theanine עשוי להציע את היתרונות האלה:
L-Theanine והפחתת מתח:
מגביר את רמות ה-GABA: L-Theanine ידוע כמגביר את ריכוז חומצת גמא-אמינו-בוטירית (GABA) במוח. GABA הוא נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד מפתח בקידום הרפיה והפחתת חרדה. לרמות גבוהות יותר של GABA יכולה להיות השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, לעזור להקל על מתח וחרדה.
גלי מוח אלפא: L-Theanine הוכח כמקדם יצירת גלי אלפא במוח. גלי מוח אלו קשורים למצב של הרפיה ערה, הנצפה לעיתים קרובות במהלך מדיטציה והרפיה עמוקה. מצב רגוע זה יכול לעזור להפחית את תחושות הלחץ ולקדם בהירות נפשית.
הפחתת קורטיזול: ל-Theanine עשוי להיות גם תפקיד בהפחתת שחרור הקורטיזול, הורמון הלחץ. רמות קורטיזול גבוהות יכולות לתרום לתחושות של מתח וחרדה. על ידי אפנון רמות הקורטיזול, L-Theanine יכול לקדם מצב נפשי רגוע יותר.
L-Theanine ושיפור שינה:
איכות שינה: ההשפעות המרגיעות של L-Theanine עשויות להגיע לשיפור איכות השינה. על ידי הפחתת מתח וחרדה, L-Theanine עשוי לעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולחוות שנת לילה רגועה יותר.
מפחית קשיי הירדמות: כמה מחקרים מצביעים על כך ש-L-Theanine יכול להפחית את זמן השינה, שהוא הזמן שלוקח להירדם. אנשים הנאבקים עם נדודי שינה או מתקשים להתחיל שינה עשויים לגלות שתוסף L-Theanine מקצר את הזמן שלוקח לנמנם.
לא-סדטיבי: אחד היתרונות של L-Theanine הוא בכך שהוא אינו גורם לנמנום או לסדציה(טשטוש), אשר קשורה לעתים קרובות למספר תרופות שינה. במקום זאת, הוא מקדם רגיעה מבלי לגרום לישנוניות בשעות היום.
בעוד שהיתרונות הפוטנציאליים של L-Theanine להפחתת מתח ושיפור שינה מבטיחים, חשוב לזכור שהתגובות האישיות עשויות להשתנות. היעילות של L-Theanine יכולה להיות תלויה בגורמים כמו מינון, תדירות ופיזיולוגיה אינדיבידואלית.
בסך הכל, L-Theanine הוא תרכובת טבעית עם פוטנציאל לתמוך בהרפיה, להפחית מתח ולתרום לאיכות שינה טובה יותר עבור אנשים מסוימים.
כיצד להשתמש במערכת dōTERRA Serenity® Sleep 3 Steps
1. פיזור 5-6 טיפות
2. מריחת חזה, גב הצוואר
3. נטילת 1-2 לפני השינה
שיתופים מרגשים ממשתמשים במערכת dōTERRA Serenity® Sleep 3 Steps
Diffusing Around Pets
חשוב לזכור!
הסביבה שלכם היא גם הסביבה של חיות המחמד שלכם. חומרי ניקוי ביתיים נפוצים רבים מלאים בכימיקלים סינתטיים ורעלים. מה שאתם משתמשיפ כדי לנקות את הרצפה היא על מה שהחבר הפרוותי שלכם הולך, מנמנם ומשחק עליו.
לכן חשוב לשקות את איכות האוויר שלכם. אולי תופתעו לגלות מוצרי ריח רבים - מנרות ומטהרי אוויר ועד בשמים - מלאים בכימיקלים מלאכותיים וברעלים. אתם נושמים את זה, וכך גם חיית המחמד שלכם.
להלן מספר טיפים להדפת שמנים אתריים סביב חיית המחמד שלכם:
- השתמשו רק בשלוש עד ארבע טיפות של שמן אתרי בדיפיור על בסיס מים. שמנים אתריים טהורים הם חזקים להפליא, כך שרק כמה טיפות יכולות למלא חדר שלם בניחוחות שלהם.
- ודאו שהשמן האתרי בטוח לשימוש בסביבת חיות מחמד. במידת הצורך פנו לוטרינר בכל שאלה.
- מקמו את הדיפיוזר במקום שבו חיית המחמד שלכם לא תוכל להפיל אותו.
עִבְרִית 
English 
العربية