בין אם זה עישון, אי פעילות גופנית או אכילת יותר מדי מזונות מעובדים, לכולנו יש הרגלים רעים שהיינו רוצים שנשבור. קשה לשבור הרגלים, אבל זה לא בלתי אפשרי. כדי לעזור לך להפסיק הרגלים הרסניים וליצור הרגלים חיוביים, ריכזנו את המדריך הזה כיצד לעקוף הרגלים רעים ולבנות הרגלים בריאים. ראשית, חשוב לזהות את ההרגלים הרעים שלך. ניתן לעשות זאת על ידי מעקב אחר התדירות שבה אתה עושה פעילויות מסוימות וחשיבה על אילו מצבים מעוררים הרגלים מסוימים. לאחר שזיהית את ההרגלים שלך, אתה יכול להתחיל להכין תוכנית פעולה שתחליף אותם בהרגלים בריאים יותר. המכון הלאומי לבריאות מציע את הדברים הבאים:

1. זהה את הטריגרים שלך. שקול את המצבים, האנשים והמקומות שמעודדים אותך לבצע את ההרגלים הרעים שלך.

2. לפתח תגובות בריאות יותר. כדי להחליף הרגלים רעים, המציא חלופות בריאות יותר ותרגל אותן במקום ההרגלים הלא בריאים שלך.

3. חפש תמיכה. קל יותר לעקוף הרגלים רעים בעזרת המשפחה והחברים. מצא אנשים שיכולים לתת לך דין וחשבון ולתמוך בך במסע שלך.

4. תגמל את עצמך. חגגו את ההצלחות שלכם, קטנות כגדולות. תגמול על ניצחונות קטנים יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולהגיע ליעדים שלך.

5. אל תהיה קשה מדי עם עצמך. הרגלים נוצרים עם הזמן ולבעוט בהרגלים רעים יכול לקחת זמן.

אל תוותר ואל תרביץ לעצמך אם תחליק. הישאר חזק ועמיד. אם אתם מחפשים לאמץ הרגלים טובים, נסו להתמקד בהרגל אחד בכל פעם. התחילו בקטן, ובנו עליו לאט לאט עד שזה הופך להיות רגיל. מחקרים מראים שלוקח בערך 66 ימים כדי ליצור הרגל, אז סבלנות ועקביות הם המפתח. התחל בהצבת יעד ריאלי והגדר לעצמך ציר זמן. בסופו של יום, זכרו שלוקח זמן להיפטר מהרגלים רעים וליצור הרגלים טובים. אל תוותר וקח את זה יום אחד בכל פעם. עם הגישה הנכונה, אתה יכול לבעוט הרגלים רעים ולבנות הרגלים בריאים.